الجزء الأول: شرح كامل
التنفّس المتناوب من الأنفَين
سُدّ منخر، شهيق من الآخر، بدّل — يوازن نصفي الدماغ.
الهدف
تحقيق التوازن العصبي عبر تنفّس يوغي قديم.
الخطوات
-
1
سُدّ المنخر الأيمن. شهيق من الأيسر.4 ثانية
-
2
بدّل: سُدّ الأيسر. زفير من الأيمن.4 ثانية
-
3
شهيق من الأيمن.4 ثانية
-
4
سُدّ الأيمن. زفير من الأيسر.4 ثانية
-
5
كرّر 5 دقائق.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
توازن عصبي.
خلال أسبوع
تركيز أحسن.
علامة النجاح
تستخدمها قبل المهام الذهنيّة.
إن لم تنجح
إن لم تكن سدّة كافية، لا أثر.
سؤال التأمّل
متى احتجتَ توازنًا ذهنيًّا؟
المرجع العلمي
المدرسة: Yoga / Nadi Shodhana
الروّاد: Patanjali (-200)
Patanjali Yoga Sutras.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التنفّس المتناوب من الأنفَين: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.