معاينة عامة
تأمّل صفاء البحيرة
«تأمّل صفاء البحيرة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. تخيّل نفسك بحيرة — العواصف على السطح، العمق هادئ. هدفه: فصل سطح العواطف عن عمق الذات. أثره الفوري: هدوء عميق. ويستند إلى MBSR. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تخيّل نفسك بحيرة — العواصف على السطح، العمق هادئ.
الهدف
فصل سطح العواطف عن عمق الذات.
الخطوات
-
1
تخيّل نفسك بحيرة كبيرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء عميق.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1994)
Kabat-Zinn.
الكلمات المفتاحية
#lake#kabat-zinn#MBSR#عمق#تأمّل#تأمّل البحيرة#lake-meditation#سطح العاطفة#emotional-surface#عمق الذات#self-depth#هدوء عميق#deep-calm#فصل الذات عن العاطفة#هدوء تحت العاصفة العاطفية#عمق ثابت وسط التقلب#stable-depth-amid-flux#سطح متموج وعمق ثابت#rippled-surface-still-depth#كن في العمق#خمس عشرة دقيقة تخيل#fifteen-minutes-imagining#صورة ذهنية ثابتة#stable-mental-image#تخيل عمق لا يتأثر بالسطح
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأمّل صفاء البحيرة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تأمّل صفاء البحيرة"؟
هدوء عميق. وعلى المدى القصير: تستدعي العمق في عاصفة.
هل "تأمّل صفاء البحيرة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1994)). Kabat-Zinn.
هل "تأمّل صفاء البحيرة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.