الجزء الأول: شرح كامل
تأمّل صفاء البحيرة
تخيّل نفسك بحيرة — العواصف على السطح، العمق هادئ.
الهدف
فصل سطح العواطف عن عمق الذات.
الخطوات
-
1
تخيّل نفسك بحيرة كبيرة.3 دقائق
-
2
السطح يتموّج (عواطف).4 دقائق
-
3
العمق ثابت.6 دقائق
-
4
كن في العمق.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء عميق.
خلال أسبوع
تستدعي العمق في عاصفة.
علامة النجاح
لا تنفعل بالموجة.
إن لم تنجح
إن تماهيتَ بالسطح، فقدتَ.
سؤال التأمّل
كم عمقك مقارنة بسطحك؟
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1994)
Kabat-Zinn.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأمّل صفاء البحيرة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.