الجزء الأول: شرح كامل
تأمّل العين المفتوحة
لا حاجة لإغلاق عينيك — التأمّل في الحياة كما هي.
الهدف
دمج التأمّل في الحياة اليوميّة بدون انقطاع.
الخطوات
-
1
اجلس في مكان عام.30 ثانية
-
2
نظرة ناعمة على نقطة 1 متر أمامك.1 دقيقة
-
3
لاحظ الحركة دون متابعة.9 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء في الزحام.
خلال أسبوع
تتأمّل في أيّ مكان.
علامة النجاح
لا تحتاج عزلة.
إن لم تنجح
إن تابعتَ شخصًا بنظراتك، فقدتَ.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة جلستَ في مكان عام دون هاتف؟
المرجع العلمي
المدرسة: Zen
الروّاد: Various (600)
تقاليد Zen القديمة.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأمّل العين المفتوحة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.