معاينة عامة
تثبيت الانتباه على الصوت
«تثبيت الانتباه على الصوت» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. استخدم صوتًا (تيك ساعة، مكيّف) كمرساة للحضور. هدفه: استخدام صوت متاح كأداة سريعة للعودة للحاضر. أثره الفوري: حضور سريع. ويستند إلى MBSR. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استخدم صوتًا (تيك ساعة، مكيّف) كمرساة للحضور.
الهدف
استخدام صوت متاح كأداة سريعة للعودة للحاضر.
الخطوات
-
1
حدّد صوتًا مستمرًّا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
حضور سريع.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1990)
Kabat-Zinn.
الكلمات المفتاحية
#sound-anchoring#MBSR#kabat-zinn#صوت#pro#مرساة صوتية#sound-anchor#عودة للحاضر#return-to-present#تركيز مستمر#continuous-focus#صوت خلفي#background-sound#تشتّت الذهن#استخدام صوت محيط كمرساة#اختيار صوت مستمر كمرجع#choosing-continuous-reference-sound#تكتك ساعة أو صوت مكيّف#clock-tick-or-ac-hum#خمس دقائق استماع فقط#five-minutes-listening-only#استمرار رغم الشرود#persisting-despite-wandering#اختيار صوت غير مزعج#استمرار الممارسة يوميًّا#هدوء عبر التكرار
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تثبيت الانتباه على الصوت"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تثبيت الانتباه على الصوت"؟
حضور سريع. وعلى المدى القصير: تستخدمها في أيّ وقت.
هل "تثبيت الانتباه على الصوت" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1990)). Kabat-Zinn.
هل "تثبيت الانتباه على الصوت" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.