معاينة عامة
الاستماع الواعي
«الاستماع الواعي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. استمع لصوت في بيئتك دقيقتَين بدون تسميته — تكتشف غنى السمع. هدفه: استعادة حسّ السمع الذي يطغيه ضجيج المعلومات اليومي. أثره الفوري: هدوء فوريّ في الذهن. ويستند إلى MBSR. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استمع لصوت في بيئتك دقيقتَين بدون تسميته — تكتشف غنى السمع.
الهدف
استعادة حسّ السمع الذي يطغيه ضجيج المعلومات اليومي.
الخطوات
-
1
اجلس. أغلق عينيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء فوريّ في الذهن.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1990)
تطبيقات Kabat-Zinn للحواس.
الكلمات المفتاحية
#listening#استماع#MBSR#kabat-zinn#سمع#hearing#حواس#senses#حضور#presence#صوت قريب وبعيد#near-far-sound#غنى السمع#richness-of-hearing#تدريب السمع الواعي#استكشاف الأصوات المحيطة#تركيز سمعي هادئ#تدرج الأصوات القريبة والبعيدة#sound-layering#هدوء سمعي عميق#أقرب صوت وأبعد صوت#nearest-farthest-sound#دون تسمية الصوت#أذنان مصغيتان#listening-ears#صوت مكيّف أو طائر
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الاستماع الواعي"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "الاستماع الواعي"؟
هدوء فوريّ في الذهن. وعلى المدى القصير: تصبح أكثر حضورًا في المحادثات.
هل "الاستماع الواعي" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1990)). تطبيقات Kabat-Zinn للحواس.
هل "الاستماع الواعي" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.