معاينة عامة
تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا
«تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. بدلًا من "أنا مكتئب"، قُل "الاكتئاب يزورني" — تفقد المشكلة قبضتها. هدفه: فصل الذات عن المشكلة عبر تسميتها كيانًا منفصلًا. أثره الفوري: مساحة بينك وبين المشكلة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
بدلًا من "أنا مكتئب"، قُل "الاكتئاب يزورني" — تفقد المشكلة قبضتها.
الهدف
فصل الذات عن المشكلة عبر تسميتها كيانًا منفصلًا.
الخطوات
-
1
حدّد مشكلة (اكتئاب، قلق، إدمان).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مساحة بينك وبين المشكلة.
المرجع العلمي
المدرسة: Narrative Therapy
الروّاد: Michael White (1990)
White — Externalizing Conversations.
الكلمات المفتاحية
#externalizing#white#narrative#مشكلة#problem#فصل#separation#تسمية المشكلة#naming-problem#فصل الذات عن المشكلة#self-problem-separation#اكتئاب يزورني#depression-visits#كيان منفصل#separate-entity#قبضة المشكلة#فصل الهوية عن المرض النفسي#رؤية المشكلة ككيان منفصل#problem-as-separate-entity#أعط المشكلة اسمًا وشكلًا#give-problem-a-name-and-shape#أنت لست أنا ماذا تريد#اسألها ماذا تريد#ask-it-what-it-wants#شخصية منفصلة تُسمّى#a-named-separate-character
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا"؟
مساحة بينك وبين المشكلة. وعلى المدى القصير: تتعامل معها لا كأنّها أنت.
هل "تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Narrative Therapy (Michael White (1990)). White — Externalizing Conversations.
هل "تسمية المشكلة كيانًا خارجيًّا" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.