معاينة عامة
تصنيف العاطفة بدقّة
«تصنيف العاطفة بدقّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. بدلًا من "أشعر بسوء"، صنّفها: "محبَط"، "خائب"، "متعَب". هدفه: تحسين تنظيم العاطفة عبر تسمية دقيقة بدل تعميم ضبابي. أثره الفوري: وضوح ذاتي. ويستند إلى Affective Science. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
بدلًا من "أشعر بسوء"، صنّفها: "محبَط"، "خائب"، "متعَب".
الهدف
تحسين تنظيم العاطفة عبر تسمية دقيقة بدل تعميم ضبابي.
الخطوات
-
1
لاحظ عاطفة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح ذاتي.
المرجع العلمي
المدرسة: Affective Science
الروّاد: Lisa Feldman Barrett (2017)
Barrett Northeastern 2017 — تصنيف دقيق يخفض تردّد PTSD.
الكلمات المفتاحية
#granularity#barrett#northeastern#عاطفة#تسمية#vocabulary#موجة كيميائية#chemical-wave#قرار اندفاعي#impulsive-decision#فجوة زمنية قصيرة#brief-time-gap#ندم الردّ السريع#regret-of-quick-reply#هدوء قبل الردّ#كسر السلسلة الانفعالية بالتحليل#نقاط تدخل مبكرة#رسم مسار الانفعال بدقة#precise-emotional-mapping#خمس خطوات قبل الانفجار#five-steps-before-blowup#ما فكرت شعرت فعلت#لا تتحرك تسعين ثانية#dont-move-ninety-seconds#ملاحظة الموجة تأتي وتذهب#notice-wave-come-and-go
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تصنيف العاطفة بدقّة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تصنيف العاطفة بدقّة"؟
وضوح ذاتي. وعلى المدى القصير: تنظيم أفضل للعواطف.
هل "تصنيف العاطفة بدقّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Affective Science (Lisa Feldman Barrett (2017)). Barrett Northeastern 2017 — تصنيف دقيق يخفض تردّد PTSD.
هل "تصنيف العاطفة بدقّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.