الجزء الأول: شرح كامل
تصنيف العاطفة بدقّة
بدلًا من "أشعر بسوء"، صنّفها: "محبَط"، "خائب"، "متعَب".
الهدف
تحسين تنظيم العاطفة عبر تسمية دقيقة بدل تعميم ضبابي.
الخطوات
-
1
لاحظ عاطفة.1 دقيقة
-
2
لا تكتفِ بـ "حزن"، "غضب". سمّها أدقّ.2 دقائق
-
3
استخدم قائمة من 30+ عاطفة. اختر الأقرب.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح ذاتي.
خلال أسبوع
تنظيم أفضل للعواطف.
علامة النجاح
تسمّي 5+ عاطفة في اليوم.
إن لم تنجح
إن استخدمتَ كلمتَين فقط، فالتمرين فُقد.
سؤال التأمّل
كم عاطفة تسمّي يوميًّا؟
المرجع العلمي
المدرسة: Affective Science
الروّاد: Lisa Feldman Barrett (2017)
Barrett Northeastern 2017 — تصنيف دقيق يخفض تردّد PTSD.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تصنيف العاطفة بدقّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.