معاينة عامة
منع الفعل المُحرّك للعاطفة
«منع الفعل المُحرّك للعاطفة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. في أزمة شديدة، لا تتّخذ قرارات. هدّئ أوّلًا. هدفه: منع قرارات الأزمة المُدمِّرة باستخدام مهارات تحمّل الضيق. أثره الفوري: لا قرار كارثي. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
في أزمة شديدة، لا تتّخذ قرارات. هدّئ أوّلًا.
الهدف
منع قرارات الأزمة المُدمِّرة باستخدام مهارات تحمّل الضيق.
الخطوات
-
1
حين تكون في أزمة، توقّف.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لا قرار كارثي.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#crisis-survival#linehan#DBT#أزمة#pro#نجاة من أزمة#crisis-survival-skill#قرار كارثي#catastrophic-decision#تحمّل الضيق#distress-tolerance#TIPP#مهلة 24 ساعة#24-hour-rule#هدوء قبل القرار#تجنب قرارات الأزمة المتسرعة#تهدئة الجهاز العصبي أولًا#calming-nervous-system-first#لا تقرر شيئًا 24 ساعة#decide-nothing-24-hours#استخدم TIPP أولًا#ماء بارد وتمرين شاق#cold-water-and-hard-exercise#صبر أربع وعشرين ساعة#twenty-four-hour-patience
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "منع الفعل المُحرّك للعاطفة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "منع الفعل المُحرّك للعاطفة"؟
لا قرار كارثي. وعلى المدى القصير: تنجو من أزمة.
هل "منع الفعل المُحرّك للعاطفة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "منع الفعل المُحرّك للعاطفة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.