الجزء الأول: شرح كامل
منع الفعل المُحرّك للعاطفة
في أزمة شديدة، لا تتّخذ قرارات. هدّئ أوّلًا.
الهدف
منع قرارات الأزمة المُدمِّرة باستخدام مهارات تحمّل الضيق.
الخطوات
-
1
حين تكون في أزمة، توقّف.30 ثانية
-
2
استخدم TIPP (ماء بارد، تمرين شاقّ).5 دقائق
-
3
لا تقرّر شيئًا 24 ساعة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لا قرار كارثي.
خلال أسبوع
تنجو من أزمة.
علامة النجاح
تستخدم TIPP.
إن لم تنجح
إن قرّرتَ في الأزمة، تندم.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة قرّرتَ في أزمة وندمت؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
منع الفعل المُحرّك للعاطفة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.