معاينة عامة
منع الفعل المُحرّك للعاطفة
في أزمة شديدة، لا تتّخذ قرارات. هدّئ أوّلًا.
الهدف
منع قرارات الأزمة المُدمِّرة باستخدام مهارات تحمّل الضيق.
الخطوات
-
1
حين تكون في أزمة، توقّف.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لا قرار كارثي.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#crisis-survival#linehan#DBT#أزمة#pro#نجاة من أزمة#crisis-survival-skill#قرار كارثي#catastrophic-decision#تحمّل الضيق#distress-tolerance#TIPP#مهلة 24 ساعة#24-hour-rule#هدوء قبل القرار#تجنب قرارات الأزمة المتسرعة#تهدئة الجهاز العصبي أولًا#calming-nervous-system-first#لا تقرر شيئًا 24 ساعة#decide-nothing-24-hours#استخدم TIPP أولًا#ماء بارد وتمرين شاق#cold-water-and-hard-exercise#صبر أربع وعشرين ساعة#twenty-four-hour-patience
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "منع الفعل المُحرّك للعاطفة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "منع الفعل المُحرّك للعاطفة"؟
لا قرار كارثي. وعلى المدى القصير: تنجو من أزمة.
هل "منع الفعل المُحرّك للعاطفة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "منع الفعل المُحرّك للعاطفة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.