الجزء الأول: شرح كامل
القبول الجذريّ للواقع
مقاومة الواقع تضاعف ألمك. قبوله الكامل (لا الموافقة) يحرّر.
الهدف
إنهاء الصراع مع واقع لا يمكن تغييره — تحرّر طاقة.
الخطوات
-
1
حدّد واقعًا تقاومه (لا يمكن تغييره).2 دقائق
-
2
لاحظ كم تستهلك المقاومة طاقتك.3 دقائق
-
3
قُل: "هذا هو الواقع. أقبله. لستُ ملزمًا بالموافقة عليه".4 دقائق
-
4
كرّر يوميًّا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تحرّر طاقة.
خلال أسبوع
تركّز على ما تستطيع.
علامة النجاح
تتقدّم رغم الواقع.
إن لم تنجح
إن خلطتَ القبول بالاستسلام، تفشل.
سؤال التأمّل
أيّ واقع تقاومه ولا تستطيع تغييره؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
القبول الجذريّ للواقع: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.