معاينة عامة
التحقّق من الانفعال
«التحقّق من الانفعال» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. قُل لنفسك "من المنطقي أن تشعر بهذا" — ولا تنازع. هدفه: قبول العاطفة دون قمع أو تشجيع. أثره الفوري: تخفّ شدّتها. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
قُل لنفسك "من المنطقي أن تشعر بهذا" — ولا تنازع.
الهدف
قبول العاطفة دون قمع أو تشجيع.
الخطوات
-
1
لاحظ عاطفتك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّتها.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#validation#linehan#DBT#تحقّق#عاطفة#تحقّق الانفعال#emotion-validation#قبول عاطفي#emotional-acceptance#لا قمع#no-suppression#لا تشجيع#no-encouragement#تنظيم انفعال#emotion-regulation#مصداقية المشاعر#قبول المشاعر دون جدال#السماح للمشاعر بالوجود#allowing-emotions-to-exist#من المنطقي أن أشعر بهذا الآن#it-makes-sense-to-feel-this-now#لا تجادل ولا تشجّع#ثلاثون ثانية ملاحظة#thirty-seconds-noticing#بدون معارضة داخلية#without-inner-opposition
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "التحقّق من الانفعال"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "التحقّق من الانفعال"؟
تخفّ شدّتها. وعلى المدى القصير: تتعامل مع عواطف بدلًا من قمعها.
هل "التحقّق من الانفعال" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "التحقّق من الانفعال" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.