الجزء الأول: شرح كامل
التحقّق من الانفعال
قُل لنفسك "من المنطقي أن تشعر بهذا" — ولا تنازع.
الهدف
قبول العاطفة دون قمع أو تشجيع.
الخطوات
-
1
لاحظ عاطفتك.1 دقيقة
-
2
قُل "من المنطقي أن أشعر بهذا الآن".1 دقيقة
-
3
لا تجادل. لا تشجّع.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّتها.
خلال أسبوع
تتعامل مع عواطف بدلًا من قمعها.
علامة النجاح
تقبل عاطفتك دون نقاش.
إن لم تنجح
إن نقاشتَ، التمرين فُقد.
سؤال التأمّل
عاطفة لا تقبلها — هل ستقبلها الآن؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التحقّق من الانفعال: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.