مسطرة الكمال المرنة
«مسطرة الكمال المرنة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 8 دقائق. حدّد أين "جيد بما يكفي" مسبقًا قبل أن تبدأ المهمّة. هدفه: كسر مصيدة الكمال بتحديد مسبق للمستوى المقبول، مما يحرّر طاقة لإنجاز مهامّ أكثر بدلًا من تلميع واحدة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حدّد أين "جيد بما يكفي" مسبقًا قبل أن تبدأ المهمّة.
الهدف
كسر مصيدة الكمال بتحديد مسبق للمستوى المقبول، مما يحرّر طاقة لإنجاز مهامّ أكثر بدلًا من تلميع واحدة.
الخطوات
-
1
اختر المهمّة التي تشعر فيها بميل الكمال.
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: CBT for Perfectionism
الروّاد: Paul Hewitt · Gordon Flett · Roz Shafran (2002)
بروتوكول Shafran للكمال السريري أظهر فعّاليّة في تقليل الاكتئاب والقلق المرتبطين بالكمال خلال ٨ جلسات.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مسطرة الكمال المرنة"؟
متى ألاحظ أثر "مسطرة الكمال المرنة"؟
هل "مسطرة الكمال المرنة" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "مسطرة الكمال المرنة" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.