معاينة عامة
ركّاب الحافلة
أنت سائق الحافلة. أفكارك الصعبة ركّاب يُلحّون، لكنّك تظلّ مع الطريق.
الهدف
فصل دور القائد عن دور الأفكار — لا تُجبَر للتفاوض مع كلّ صوت داخلي.
الخطوات
-
1
تخيّل نفسك سائق حافلة. وجهتك = قيمك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تكتشف أنّك تستطيع التحرّك مع أفكار صعبة.
المرجع العلمي
المدرسة: ACT
الروّاد: Steven C. Hayes (1999)
استعارة Hayes الكلاسيكيّة.
الكلمات المفتاحية
#ركّاب#passengers#metaphor#استعارة#ACT#hayes#defusion#فكّ-التحام#أفكار#thoughts#وجهة الحياة#life-destination#أصوات داخلية#inner-voices#حضور رغم القلق#present-despite-anxiety#فعل قِيمي#استعارة القيادة#مقود الحياة#قرار المضيّ#تحمّل الأصوات الداخلية#وعي بالراكب#تجاهل صحّي#ركوب الأفكار#riding-thoughts#مسافة معرفية آمنة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "ركّاب الحافلة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: إبداعي.
متى ألاحظ أثر "ركّاب الحافلة"؟
تكتشف أنّك تستطيع التحرّك مع أفكار صعبة. وعلى المدى القصير: تقلّ تكاليف التفاوض مع الأفكار السلبيّة.
هل "ركّاب الحافلة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes (1999)). استعارة Hayes الكلاسيكيّة.
هل "ركّاب الحافلة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.