معاينة عامة
الفعل الملتزم خطوة واحدة
حدّد فعلًا واحدًا اليوم يعبّر عن قيمة، حتى لو ظهرت أفكار معاكسة.
الهدف
ربط القيمة بفعل ملموس قابل للقياس اليوم، مع توقّع مسبق للأفكار/المشاعر التي قد تعطّله.
الخطوات
-
1
اختر قيمة من بوصلتك (مثل: "شجاعة"، "حضور"، "صحّة").
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجربة "أستطيع التحرّك حاملًا الفكرة لا منتظرًا اختفاءها".
المرجع العلمي
المدرسة: ACT
الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson (1999)
الفعل الملتزم هو "العمود السادس" لمرونة ACT — يحوّل القيمة من فكرة إلى سلوك.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الفعل الملتزم خطوة واحدة"؟
يستغرق هذا التمرين 7 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: فعل.
متى ألاحظ أثر "الفعل الملتزم خطوة واحدة"؟
تجربة "أستطيع التحرّك حاملًا الفكرة لا منتظرًا اختفاءها". وعلى المدى القصير: بعد ١٤ فعلًا ملتزمًا متتاليًا، تنخفض سلطة "أنا لا أشعر بأنّي قادر" بشكل ملموس.
هل "الفعل الملتزم خطوة واحدة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes، Kelly Wilson (1999)). الفعل الملتزم هو "العمود السادس" لمرونة ACT — يحوّل القيمة من فكرة إلى سلوك.
هل "الفعل الملتزم خطوة واحدة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.