الفعل الملتزم خطوة واحدة

الهدف

ربط القيمة بفعل ملموس قابل للقياس اليوم، مع توقّع مسبق للأفكار/المشاعر التي قد تعطّله.

الخطوات

1. 1
   اختر قيمة من بوصلتك (مثل: "شجاعة"، "حضور"، "صحّة").

   30 ثانية
2. 2
   حدّد فعلًا صغيرًا يعبّر عنها اليوم لا يستغرق أكثر من ١٠ دقائق.

   2 دقائق
3. 3
   حدّد الزمن والمكان بدقّة: "اليوم ٤ مساءً، في المكتب".

   1 دقيقة
4. 4
   توقّع: ما الأفكار/المشاعر التي قد تظهر لمنعك؟

   1 دقيقة
5. 5
   تعهّد: "سأنفّذ حتى لو ظهرت تلك الأفكار". وقّع ذهنيًا.

   30 ثانية
6. 6
   نفّذ. ثمّ سجّل: هل ظهرت الأفكار؟ كم أبطأتك؟

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ فكرة حاولت إيقافك، وماذا حدث حين تحرّكت رغمها؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة