معاينة عامة

الفعل الملتزم خطوة واحدة

«الفعل الملتزم خطوة واحدة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 7 دقائق. حدّد فعلًا واحدًا اليوم يعبّر عن قيمة، حتى لو ظهرت أفكار معاكسة. هدفه: ربط القيمة بفعل ملموس قابل للقياس اليوم، مع توقّع مسبق للأفكار/المشاعر التي قد تعطّله. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حدّد فعلًا واحدًا اليوم يعبّر عن قيمة، حتى لو ظهرت أفكار معاكسة.

7 دقائق مبتدئ

الهدف

ربط القيمة بفعل ملموس قابل للقياس اليوم، مع توقّع مسبق للأفكار/المشاعر التي قد تعطّله.

الخطوات

1

اختر قيمة من بوصلتك (مثل: "شجاعة"، "حضور"، "صحّة").

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تجربة "أستطيع التحرّك حاملًا الفكرة لا منتظرًا اختفاءها".

المرجع العلمي

المدرسة: ACT

الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson (1999)

الفعل الملتزم هو "العمود السادس" لمرونة ACT — يحوّل القيمة من فكرة إلى سلوك.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الفعل الملتزم خطوة واحدة"؟

يستغرق هذا التمرين 7 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: فعل.

متى ألاحظ أثر "الفعل الملتزم خطوة واحدة"؟

تجربة "أستطيع التحرّك حاملًا الفكرة لا منتظرًا اختفاءها". وعلى المدى القصير: بعد ١٤ فعلًا ملتزمًا متتاليًا، تنخفض سلطة "أنا لا أشعر بأنّي قادر" بشكل ملموس.

هل "الفعل الملتزم خطوة واحدة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes، Kelly Wilson (1999)). الفعل الملتزم هو "العمود السادس" لمرونة ACT — يحوّل القيمة من فكرة إلى سلوك.

هل "الفعل الملتزم خطوة واحدة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.