الجزء الأول: شرح كامل

احتراق الوالد — Mikolajczak

احتراق الأبوّة ليس وهمًا. ثلاثة أعراض رئيسيّة، وأربع خطوات للنجاة قبل الانهيار.

30 دقائق متقدم فردي تأمّل كتابي

تشخيص حالة احتراقك الأبوي بحسب نموذج Mikolajczak، ووضع خطّة استرداد طارئة.

1

قيّم 3 أعراض: 1) إرهاق ذاتي أبوي، 2) انفصال عاطفي عن أطفالك، 3) فقد متعة الأبوّة.

10 دقائق
2

إن أكثر من 1، أنت في «احتراق». اعترف بدون خزي.
3

الخطوة 1 — ساعة لنفسك يوميًا (شاي صامت، مشي، حمّام). غير قابل للتفاوض.
4

الخطوة 2 — قلّ «لا» مرّة هذا الأسبوع لشيء يستنزفك (نشاط للطفل، التزام أسري).
5

الخطوة 3 — تواصل مع 1 صديق-والد للحديث. العزلة وقود الاحتراق.

10 دقائق
6

الخطوة 4 — إن لم تتحسّن في 4 أسابيع، اطلب اختصاصي نفسي. هذا اضطراب طبّي.

فوريًا

الاعتراف بالاحتراق يخفّف الخزي 50%.

خلال أسبوع

في 4 أسابيع من الـ4 خطوات، طاقتك ترجع 30%.

على المدى البعيد

بحوث Mikolajczak (Louvain): تطبيق 4 خطوات يخفّض شدّة الاحتراق 50% خلال 3 أشهر.

علامة النجاح

تستطيع قول جملة: «أنا أعتني بنفسي أيضًا».

إن لم تنجح

إن تجاهلت الاحتراق، تظهر أعراضه على أطفالك (تنفصل عنهم) قبل أن تظهر عليك.

كم من الأعراض الثلاثة لديك حاليًا؟

المدرسة: Parental Burnout Research

الروّاد: Moïra Mikolajczak · Isabelle Roskam (2018)

Mikolajczak في Louvain أطلقت مفهوم «الاحتراق الأبوي» علميًّا، ميّزته عن اكتئاب وعصاب عام.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

احتراق الوالد — Mikolajczak: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 30 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.