خمس خطوات تدريب المشاعر

الهدف

تحويل لحظة انفعال طفلك من نزاع إلى فرصة تعليمية تنمّي الذكاء العاطفي عبر خمس خطوات متّفق عليها علميًا.

الخطوات

1. 1
   الخطوة 1 — لاحظ الانفعال مبكّرًا: انتبه لإشارات الوجه والجسد قبل الانفجار.

   30 ثانية
2. 2
   الخطوة 2 — اعتبر الانفعال فرصة قُرب لا إزعاجًا: «ها هو يثق بي ليرى ضعفه أمامي».

   30 ثانية
3. 3
   الخطوة 3 — أنصت بتعاطف: ردّد ما تسمع، اعكس الشعور، لا تحلّ ولا تنفِ.

   3 دقائق
4. 4
   الخطوة 4 — سمِّ الشعور بكلمة دقيقة: «محبط» / «غيور» / «وحيد».

   30 ثانية
5. 5
   الخطوة 5 — ضع حدودًا للسلوك (لا للشعور)، ثم اعمل معه على حلٍّ يختاره هو.

   4 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ خطوة من الخمس تقفز فوقها عادةً حين ينفعل طفلك؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة