معاينة عامة

دفتر شكر اجتماعي

«دفتر شكر اجتماعي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 7 دقائق. بعد كلّ حدث، اكتب 3 لحظات شعرت فيها بـ«اتّصال» — تتراكم الأدلّة ضدّ القلق. هدفه: بناء بنك أدلّة على نجاحاتك الاجتماعيّة الصغيرة لمواجهة القلق المستقبلي. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

بعد كلّ حدث، اكتب 3 لحظات شعرت فيها بـ«اتّصال» — تتراكم الأدلّة ضدّ القلق.

7 دقائق مبتدئ

الهدف

بناء بنك أدلّة على نجاحاتك الاجتماعيّة الصغيرة لمواجهة القلق المستقبلي.

الخطوات

1

بعد أيّ موقف اجتماعي، خُذ 5 دقائق.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تنام بإحساس «أنجزت»، لا بإحساس «فشلت».

المرجع العلمي

المدرسة: Positive Psychology

الروّاد: Robert Emmons · Martin Seligman (2003)

Emmons — Gratitude؛ Seligman — حفز نقاط القوّة. شكر اجتماعي محدّد يخفّض القلق.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "دفتر شكر اجتماعي"؟

يستغرق هذا التمرين 7 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.

متى ألاحظ أثر "دفتر شكر اجتماعي"؟

تنام بإحساس «أنجزت»، لا بإحساس «فشلت». وعلى المدى القصير: بعد 14 يومًا، يصير لديك 42 دليل نجاح.

هل "دفتر شكر اجتماعي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Positive Psychology (Robert Emmons، Martin Seligman (2003)). Emmons — Gratitude؛ Seligman — حفز نقاط القوّة. شكر اجتماعي محدّد يخفّض القلق.

هل "دفتر شكر اجتماعي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.