الجزء الأول: شرح كامل
سؤال «ماذا أحتاج؟»
حين تشعر بإثارة، اسأل نفسك: «ما الحاجة الإنسانيّة غير الملبّاة؟».
الهدف
الوصول للحاجة تحت المشاعر.
الخطوات
-
1
سمِّ المشاعر.1 دقيقة
-
2
اسأل: «أيّ حاجة غير ملبّاة؟».4 دقائق
-
3
تذكّر قائمة الحاجات الإنسانيّة.3 دقائق
-
4
صغ طلبًا حقيقيًّا.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح ذاتي.
خلال أسبوع
طلب فعّال.
علامة النجاح
تتوقّف عن لوم الآخر.
إن لم تنجح
إن لمت الآخر فقط، ضاعت الحاجة.
سؤال التأمّل
ما الحاجة تحت غضبك الأخير؟
المرجع العلمي
المدرسة: NVC
الروّاد: Marshall Rosenberg (2003)
Rosenberg — Needs.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
سؤال «ماذا أحتاج؟»: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.