تبادل الكراسي في عقلك

الهدف

تجاوز تفسيرك الواحد للموقف، عبر بناء تفسير ثانٍ كامل من زاوية الطرف الآخر، حتى لو ظللت تختلف معه.

الخطوات

1. 1
   اجلس على كرسي. صف الموقف بصيغة المتكلّم من بدايته إلى آخره.

   2 دقائق
2. 2
   انتقل بجسدك إلى كرسي آخر مقابل. خذ نفسًا واحدًا عميقًا.

   30 ثانية
3. 3
   تخيّل أنّك الشخص الآخر. أعد سرد نفس الموقف بصيغته هو: «أنا فعلت كذا لأنّي...».

   4 دقائق
4. 4
   أضف جملة: «الشيء الذي يخيفني هو...» وأخرى «الشيء الذي أحتاجه هو...».

   2 دقائق
5. 5
   عُد إلى كرسيك الأصلي. اكتب: ما الجديد الذي عرفته؟ ما الذي ما زلت أختلف عليه؟

   3 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

مَن الشخص الذي أنت متيقّن من ظلمه لك؟ هل أنت مستعدّ لإعطائه كرسيًّا الآن؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة