معاينة عامة

تهدئة 90 ثانية قبل الرد

«تهدئة 90 ثانية قبل الرد» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 5 دقائق. حين يستفزّك أحد، لا تردّ 90 ثانية — الموجة العصبيّة تنحسر علميًّا. هدفه: إيقاف الرد الانفعالي بإمهال الكيمياء العصبيّة 90 ثانية للانحسار. ويستند إلى Neuroscience of Emotion. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حين يستفزّك أحد، لا تردّ 90 ثانية — الموجة العصبيّة تنحسر علميًّا.

5 دقائق متوسط

الهدف

إيقاف الرد الانفعالي بإمهال الكيمياء العصبيّة 90 ثانية للانحسار.

الخطوات

1

حين تشعر بالاستفزاز، قُل داخليًّا «90 ثانية».

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

لا تقول كلامًا ستندم عليه.

المرجع العلمي

المدرسة: Neuroscience of Emotion

الروّاد: Jill Bolte Taylor (2008)

Bolte Taylor — My Stroke of Insight: «90-second rule» للموجة الكيميائيّة للمشاعر.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تهدئة 90 ثانية قبل الرد"؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "تهدئة 90 ثانية قبل الرد"؟

لا تقول كلامًا ستندم عليه. وعلى المدى القصير: يتغيّر سُمعتك من «حادّ» إلى «هادئ».

هل "تهدئة 90 ثانية قبل الرد" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Neuroscience of Emotion (Jill Bolte Taylor (2008)). Bolte Taylor — My Stroke of Insight: «90-second rule» للموجة الكيميائيّة للمشاعر.

هل "تهدئة 90 ثانية قبل الرد" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.