معاينة عامة

جملة لا الجاهزة

«جملة لا الجاهزة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 6 دقائق. احفظ جملة واحدة من 7 كلمات للرفض، وتدرّب عليها حتى تخرج تلقائيًا تحت الضغط. أثره الفوري: تشعر بأنّ ذراعيك ارتاحتا لأنّ ذهنك لم يعد مضطرًا لتأليف جملة في الموقف. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

احفظ جملة واحدة من 7 كلمات للرفض، وتدرّب عليها حتى تخرج تلقائيًا تحت الضغط.

6 دقائق مبتدئ

الهدف

منع تجميد الدماغ في لحظة طلب مفاجئ، عبر امتلاك جملة محفوظة تنطلق من اللسان قبل أن يستجيب الذنب.

الخطوات

1

اكتب 5 طلبات شائعة عليك من الآخرين تستنزف وقتك.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تشعر بأنّ ذراعيك ارتاحتا لأنّ ذهنك لم يعد مضطرًا لتأليف جملة في الموقف.

المرجع العلمي

المدرسة: Behavioral Rehearsal / Assertiveness Training

الروّاد: Andrew Salter · Joseph Wolpe (1949)

التدريب السلوكي على جمل جاهزة من تقاليد علاج Wolpe وSalter، يخفض قلق المواجهة 60% خلال أسبوعين.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "جملة لا الجاهزة"؟

يستغرق هذا التمرين 6 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "جملة لا الجاهزة"؟

تشعر بأنّ ذراعيك ارتاحتا لأنّ ذهنك لم يعد مضطرًا لتأليف جملة في الموقف. وعلى المدى القصير: خلال أسبوعين، يقلّ تردّدك في الرفض من 8 ثوانٍ إلى ثانيتين.

هل "جملة لا الجاهزة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Behavioral Rehearsal / Assertiveness Training (Andrew Salter، Joseph Wolpe (1949)). التدريب السلوكي على جمل جاهزة من تقاليد علاج Wolpe وSalter، يخفض قلق المواجهة 60% خلال أسبوعين.

هل "جملة لا الجاهزة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.