الجزء الأول: شرح كامل
تأكيد الإيجابي
مدح نفسك علنًا حين تستحقّ: «أحسنت في هذا» — يكسر تواضعًا مرضيًّا.
الهدف
الاعتراف الذاتي العلني.
الخطوات
-
1
استذكر إنجازًا اليوم.1 دقيقة
-
2
صغ مدحًا واقعيًّا.1 دقيقة
-
3
قُلها بصوت/كتابةً.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
ثقة ذاتيّة.
خلال أسبوع
سمعة الواقعيّة.
علامة النجاح
تذكر إنجازك حين يستحقّ.
إن لم تنجح
إن تواضعت زيفًا، تخفي.
سؤال التأمّل
ما إنجاز اليوم؟
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Esteem
الروّاد: Nathaniel Branden (1994)
Branden — «Six Pillars».
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأكيد الإيجابي: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.