حمية الإشعارات
«حمية الإشعارات» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال المهني، يستغرق نحو 15 دقيقة. احذف 90% من إشعارات هاتفك خلال 15 دقيقة فتسترجع ساعتين من التركيز كل يوم. هدفه: تقليل المقاطعات الرقمية اليومية من 100+ إلى أقلّ من 10 إشعارات حقيقيّة الأهميّة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
احذف 90% من إشعارات هاتفك خلال 15 دقيقة فتسترجع ساعتين من التركيز كل يوم.
الهدف
تقليل المقاطعات الرقمية اليومية من 100+ إلى أقلّ من 10 إشعارات حقيقيّة الأهميّة.
الخطوات
-
1
افتح إعدادات الإشعارات في هاتفك واطّلع على القائمة كاملة—غالبًا 50-150 تطبيقًا.
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Digital minimalism / Attention economics
الروّاد: Cal Newport · Tristan Harris (2019)
منهج Cal Newport في «Digital Minimalism» (2019) ودراسات Tristan Harris في Center for Humane Technology. أظهرت أبحاث Microsoft أنّ متوسّط استرجاع التركيز بعد مقاطعة هو 23 دقيقة و15 ثانية.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "حمية الإشعارات"؟
متى ألاحظ أثر "حمية الإشعارات"؟
هل "حمية الإشعارات" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "حمية الإشعارات" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.