حمية الإشعارات

الهدف

تقليل المقاطعات الرقمية اليومية من 100+ إلى أقلّ من 10 إشعارات حقيقيّة الأهميّة.

الخطوات

1. 1
   افتح إعدادات الإشعارات في هاتفك واطّلع على القائمة كاملة—غالبًا 50-150 تطبيقًا.

   2 دقائق
2. 2
   اعتمد قاعدة: إشعار يستحقّ إيقاظك في 3 صباحًا فقط هو إشعار يبقى مفعّلًا.

   30 ثانية
3. 3
   أوقف كل إشعارات: السوشل ميديا، الأخبار، الألعاب، التسوّق، التطبيقات الترفيهية.

   4 دقائق
4. 4
   أوقف الـ«Badge» الأحمر أيضًا (الرقم على أيقونة التطبيق)—فهو شكل بصري من الإشعار.

   3 دقائق
5. 5
   اترك مفعّلًا فقط: المكالمات، الرسائل من جهات الاتصال المهمّة، التقويم، التطبيقات البنكية.

   2 دقائق
6. 6
   فعّل «وضع التركيز» تلقائيًا في ساعات العمل (مثلًا 9-12) فتختفي حتى الإشعارات المسموح بها.

   3 دقائق
7. 7
   سجّل ملاحظتك بعد 24 ساعة: هل فاتك شيء مهم فعلًا؟ غالبًا لا.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما التطبيق الذي شعرت أنّك «تحتاج» إشعاراته، ثم اكتشفت أنّك لا تحتاجه فعلًا؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة