معاينة عامة

قاعدة 10-10-10

«قاعدة 10-10-10» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال المهني، يستغرق نحو 10 دقائق. اسأل نفسك «ما رأيي في هذا القرار بعد 10 دقائق، و10 أشهر، و10 سنوات؟» فتفلت من فخّ اللحظة. ويستند إلى Decision Science / Behavioral Economics. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

اسأل نفسك «ما رأيي في هذا القرار بعد 10 دقائق، و10 أشهر، و10 سنوات؟» فتفلت من فخّ اللحظة.

10 دقائق مبتدئ

الهدف

كسر سيطرة العاطفة اللحظيّة على قرارات مهمّة عبر فحص نتائجها على ثلاث آماد زمنيّة مختلفة.

الخطوات

1

حدّد القرار في جملة واحدة بصيغة «أفعل/لا أفعل» («أرسل هذا الإيميل الغاضب الآن»، «أقبل هذا العقد»).

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تفلت من قرارات لحظيّة كان من شأنها تكلفتك لاحقًا (إيميل غاضب، شراء اندفاعي، استقالة عاطفيّة).

المرجع العلمي

المدرسة: Decision Science / Behavioral Economics

الروّاد: Suzy Welch (2009)

صاغتها Suzy Welch في كتابها «10-10-10» (2009). تستند إلى أبحاث Daniel Gilbert في «التنبّؤ العاطفي» (affective forecasting) التي تظهر أنّ تخيّل الذات المستقبليّة يقلّل اندفاع القرار.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "قاعدة 10-10-10"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "قاعدة 10-10-10"؟

تفلت من قرارات لحظيّة كان من شأنها تكلفتك لاحقًا (إيميل غاضب، شراء اندفاعي، استقالة عاطفيّة). وعلى المدى القصير: بعد استخدامه في 7-10 قرارات صعبة، يقلّ معدّل ندمك بـ50%—تخرج بقرارات تثبت أمام الزمن.

هل "قاعدة 10-10-10" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Decision Science / Behavioral Economics (Suzy Welch (2009)). صاغتها Suzy Welch في كتابها «10-10-10» (2009). تستند إلى أبحاث Daniel Gilbert في «التنبّؤ العاطفي» (affective forecasting) التي تظهر أنّ تخيّل الذات المستقبليّة يقلّل اندفاع القرار.

هل "قاعدة 10-10-10" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.