معاينة عامة

محفظة الطاقة الرباعيّة

طاقتك 4 أبعاد: بدنيّة، عقليّة، عاطفيّة، روحيّة. قيّم 1-10 وخطّط للأضعف.

30 دقيقة متوسط

الهدف

تجاوز «الإرهاق المهني» بإدراك أنّك ليس فقط جسدًا، بل أربع طاقات يجب رعاية كلّ منها.

الخطوات

1

افهم الأبعاد: 1) بدنيّ (نوم، تمرين، غذاء)، 2) عقليّ (تركيز، تعلّم)، 3) عاطفيّ (مزاج، علاقات)، 4) روحيّ (هدف، معنى).

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تكتشف بعدًا منخفضًا تشعر بأثره منذ شهور لكن لم تسمّه. التسمية تطلق الفعل.

المرجع العلمي

المدرسة: Human Performance Institute

الروّاد: Jim Loehr · Tony Schwartz (2003)

صاغها Jim Loehr (Olympic sports psychologist) و Tony Schwartz في «The Power of Full Engagement» (2003). الأساس عمل مع رياضيّين أولمبيّين منذ 1970. تطبَّق في Fortune 100.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "محفظة الطاقة الرباعيّة"؟

يستغرق هذا التمرين 30 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "محفظة الطاقة الرباعيّة"؟

تكتشف بعدًا منخفضًا تشعر بأثره منذ شهور لكن لم تسمّه. التسمية تطلق الفعل. وعلى المدى القصير: خلال 6 أسابيع، يرتفع بعد منخفض من 3 لـ 6. الطاقة الكلّيّة ترتفع.

هل "محفظة الطاقة الرباعيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Human Performance Institute (Jim Loehr، Tony Schwartz (2003)). صاغها Jim Loehr (Olympic sports psychologist) و Tony Schwartz في «The Power of Full Engagement» (2003). الأساس عمل مع رياضيّين أولمبيّين منذ 1970. تطبَّق في Fortune 100.

هل "محفظة الطاقة الرباعيّة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.