معاينة عامة

وضع عدم الإزعاج الافتراضي

«وضع عدم الإزعاج الافتراضي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الرقمي والذكاء الاصطناعي، يستغرق نحو 12 دقيقة. اقلب القاعدة: الإشعارات مغلقة افتراضيًا، تفعّل فقط ساعة معيّنة، لمن تختار. هدفه: استعادة قرار «من يُسمح له بمقاطعتي ومتى» بدلاً من تفويضه لكلّ تطبيق. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

اقلب القاعدة: الإشعارات مغلقة افتراضيًا، تفعّل فقط ساعة معيّنة، لمن تختار.

12 دقيقة مبتدئ

الهدف

استعادة قرار «من يُسمح له بمقاطعتي ومتى» بدلاً من تفويضه لكلّ تطبيق.

الخطوات

1

iPhone: التركيز > «عدم الإزعاج» > جدوله 24/7. Android: مماثل في الإعدادات.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

هاتفك يتوقّف عن الاهتزاز 50+ مرّة في اليوم.

المرجع العلمي

المدرسة: Attention Economy / Humane Technology

الروّاد: Tristan Harris · Center for Humane Technology (2018)

مركز Tristan Harris للتكنولوجيا الإنسانيّة يوصي بـ«inverse defaults» — قلب الإعدادات الافتراضيّة للحدّ من سرقة الانتباه.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "وضع عدم الإزعاج الافتراضي"؟

يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: فعل.

متى ألاحظ أثر "وضع عدم الإزعاج الافتراضي"؟

هاتفك يتوقّف عن الاهتزاز 50+ مرّة في اليوم. وعلى المدى القصير: تنخفض مستويات الكورتيزول الصباحي ويتحسّن النوم.

هل "وضع عدم الإزعاج الافتراضي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Attention Economy / Humane Technology (Tristan Harris، Center for Humane Technology (2018)). مركز Tristan Harris للتكنولوجيا الإنسانيّة يوصي بـ«inverse defaults» — قلب الإعدادات الافتراضيّة للحدّ من سرقة الانتباه.

هل "وضع عدم الإزعاج الافتراضي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.