معاينة عامة

خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)

«خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الرقمي والذكاء الاصطناعي، يستغرق نحو 15 دقيقة. حدّد 5 مشاعر تجعلك تفتح الهاتف. لكلّ مشاعر، خطّة بديلة قبل اللمس. هدفه: استبدال السلوك التلقائي «شعور سيّئ → هاتف» بحلقة واعية. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حدّد 5 مشاعر تجعلك تفتح الهاتف. لكلّ مشاعر، خطّة بديلة قبل اللمس.

15 دقيقة متقدم

الهدف

استبدال السلوك التلقائي «شعور سيّئ → هاتف» بحلقة واعية.

الخطوات

1

من يوميّات التشتّت، اجمع 5 مشاعر شائعة: ملل، قلق، وحدة، إرهاق، تأجيل.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

فجوة 60 ثانية بين الشعور والهاتف = 50% تتلاشى الرغبة.

المرجع العلمي

المدرسة: Behavioral Design / CBT

الروّاد: Nir Eyal · BJ Fogg (2019)

Eyal «Indistractable»: 90%+ من التشتّت سببه محفّزات داخليّة. Fogg Stanford Behavior Design Lab: استبدال السلوك عبر تخفيض التكلفة.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)"؟

يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)"؟

فجوة 60 ثانية بين الشعور والهاتف = 50% تتلاشى الرغبة. وعلى المدى القصير: علاقة جديدة مع المشاعر الصعبة لا تمرّ عبر الشاشة.

هل "خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Behavioral Design / CBT (Nir Eyal، BJ Fogg (2019)). Eyal «Indistractable»: 90%+ من التشتّت سببه محفّزات داخليّة. Fogg Stanford Behavior Design Lab: استبدال السلوك عبر تخفيض التكلفة.

هل "خريطة المحفّزات الداخليّة (Eyal)" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.