دفتر التشتّتات

الهدف

تفريغ ضغط «يجب أن أتذكّر/أفعل هذا الآن» دون قطع البلوك.

الخطوات

1. 1
   ضع ورقة فارغة بجانب لوحة المفاتيح قبل بداية البلوك.

   30 ثانية
2. 2
   كلّ فكرة تشتّت («راجع البريد»، «اتصل بأحمد»، «اطلب هدية»)، اكتبها بكلمتَين.

   10 ثانية
3. 3
   لا تفعلها. لا تفكّر بها. عد للمهمّة.

   5 ثانية
4. 4
   بعد البلوك، عالج القائمة: أكثرها لم يكن مستعجلاً.

   5 دقائق
5. 5
   لاحظ النمط: ما الذي يقاطعك أكثر؟ ذاكرة قصيرة أم قلق أم ملل؟

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما أكثر شيء يقاطعك من داخل رأسك أثناء العمل؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة