الاجتماعي · 5 دقائق
استرجاع التركيز للخارج
حين يحتلّ قلقك تركيزك، صف بصمت 5 ألوان في الغرفة — يخرج الانتباه من جسدك.
الهدف
كسر دورة التركيز الداخلي على الجسد التي تغذّي القلق الاجتماعي.
الخطوات
  1. لاحظ أنّك بدأت ترصد نبضك أو تعرّق يدك.
  2. انقل عينك إلى الغرفة وعدّ 5 ألوان مختلفة بصمت.
  3. لكلّ لون، حدّد جسمًا يحمله بدقّة.
  4. عُد للمحادثة. لاحظ — قلقك انخفض.
في أيّ موقف تجد نفسك ترصد جسدك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-131