الاجتماعي · 8 دقائق
شكر ثلاثي الطبقات يومي
كلّ مساء: حدث + شخص + جانب صعب وُجد فيه خير — يبني وقاية ضدّ القلق.
الهدف
بناء عضلة الانتباه للخير في تفاصيل يومك لمواجهة تركيز القلق على السلبي.
الخطوات
  1. قبل النوم بـ10 دقائق، افتح دفترك.
  2. اكتب طبقة 1: حدث صغير جميل (طعم قهوة، شمس صباح).
  3. طبقة 2: شخص قدّم لك شيئًا (ابتسامة، كلمة).
  4. طبقة 3: جانب صعب لكن وُجد فيه خير.
ما الطبقات الثلاث لليوم الذي يمرّ بك الآن؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-130