الاجتماعي · 15 دقائق
تحدّي توقع الكارثة
اكتب توقعك الكارثي قبل الموقف وقارنه بما حدث فعلًا — تتراكم الأدلّة.
الهدف
مواجهة التشويه «التوقّع الكارثي» بأدلّة ميدانيّة من حياتك.
الخطوات
  1. قبل الموقف، اكتب: «أتوقّع X سيحدث، احتمال 80%».
  2. بعد الموقف، اكتب: «ما حدث فعلًا: Y».
  3. حدّد الفرق: كم بالغت؟
  4. بعد 10 مواقف، اقرأ السجلّ كاملًا.
  5. احسب: كم مرّة تحقّقت الكارثة فعلًا؟
ما توقّعك الكارثي للقاء القادم؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-129