الاجتماعي · 4 دقائق
مرساة جسديّة قبل الدخول
قبل أن تدخل القاعة، اضغط إبهامك على سبّابتك مع شهيق عميق — مرساة هدوء جاهزة.
الهدف
بناء استجابة شرطيّة سريعة للهدوء قابلة للاستدعاء بإشارة بسيطة.
الخطوات
- في البيت، ادخل حالة هدوء عبر تنفّس 4-7-8 لـ4 دورات.
- في الذروة، اضغط إبهامك على سبّابتك ضغطًا واضحًا.
- كرّر العمليّة 10 مرّات على مدى 3 أيّام.
- قبل اللقاء التالي، اضغط الإبهام مع شهيق واحد عميق.
متى ستبني مرساتك في الـ3 أيّام القادمة؟