الاجتماعي · 30 دقائق
تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي
سلّم تعرّض من 10 خطوات (من «ابتسامة لعابر» إلى «إلقاء كلمة») تصعد أسبوعيًّا.
الهدف
بناء تحمّل تدريجي للمواقف الاجتماعيّة عبر تعرّض مُتزن.
الخطوات
  1. اكتب 10 مواقف اجتماعيّة من الأسهل للأصعب.
  2. الخطوة 1: ابتسم لعابر اليوم.
  3. الخطوة 10: ألقِ كلمة 5 دقائق أمام 20 شخصًا.
  4. انتقل خطوة كلّ أسبوع، فقط بعد إنجاز السابقة 3 مرّات.
  5. بعد كلّ خطوة، سجّل قلقك قبل/بعد على مقياس 0-10.
ما الخطوة الأولى في سلّمك أنت؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-127