الاجتماعي · 5 دقائق
تنفّس متوازن في غرفة المنتظرين
في غرفة الانتظار قبل لقاء صعب: تنفّس 5-5 لـ4 دقائق دون أن يلاحظك أحد.
الهدف
إنزال نبضك دون أن يلاحظ من حولك أنّك تتدرّب على التنفّس.
الخطوات
- اجلس واسند ظهرك.
- شهيق هادئ من الأنف 5 ثوانٍ — لا أحد يلاحظ.
- زفير من الأنف 5 ثوانٍ.
- كرّر 24 دورة (4 دقائق).
أيّ لقاء قادم تحتاج فيه تنفّسًا غير ملحوظ؟