الاجتماعي · 7 دقائق
دفتر شكر اجتماعي
بعد كلّ حدث، اكتب 3 لحظات شعرت فيها بـ«اتّصال» — تتراكم الأدلّة ضدّ القلق.
الهدف
بناء بنك أدلّة على نجاحاتك الاجتماعيّة الصغيرة لمواجهة القلق المستقبلي.
الخطوات
  1. بعد أيّ موقف اجتماعي، خُذ 5 دقائق.
  2. اكتب 3 لحظات «اتّصال» (ابتسامة، مزحة، تواصل بصري).
  3. لكلّ واحدة: كيف أحدثتها (أو من أحدثها).
  4. قبل الموقف التالي، اقرأ آخر 3 سجلّات.
ما 3 لحظات اتّصال صغيرة من آخر تجمّع؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-125