الاجتماعي · 18 دقائق
إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»
فكّك الفكرة: ما الدليل؟ كم النسبة الحقيقيّة؟ ما الذي يفعله الآخرون فعلًا؟
الهدف
تفكيك التشويه «شخصنة» وراء قلق الحكم الاجتماعي.
الخطوات
- اكتب الفكرة كاملة: «كلّهم ينظرون إليّ ويحكمون».
- سمِّ التشويه: شخصنة + قراءة أفكار + تعميم.
- اكتب دليلًا ضدّ: «حين أراقب الآخرين، 90% منهم منشغل بنفسه».
- صغ الفكرة الدقيقة: «بعض الناس يلاحظونني لثوانٍ ثمّ يعودون لأنفسهم».
- تدرّب على الفكرة الجديدة قبل الموقف 3 مرّات.
ما الموقف الذي تفترض فيه أنّ الجميع يحكم عليك؟