الاجتماعي · 8 دقائق
تنفّس صندوقي قبل العرض
4-4-4-4 لمدّة 8 دورات — تركيز هادئ يبدأ من النفَس.
الهدف
الوصول إلى حالة تركيز هادئ قبل العرض الجماعي.
الخطوات
- اجلس باستقامة قبل دخول القاعة بـ5 دقائق.
- شهيق 4 - حبس 4 - زفير 4 - حبس 4.
- كرّر 8 دورات بنفس النمط.
- في الدورة الأخيرة، تخيّل نفسك تقدّم العرض بنجاح.
متى عرضك القادم وكيف ستحضّر تنفّسك؟