الاجتماعي · 8 دقائق
تنفّس 4-7-8 قبل الحدث
قبل اللقاء بـ5 دقائق، طبّق 4 دورات من 4 شهيق - 7 حبس - 8 زفير — يهدأ نظامك العصبي.
الهدف
خفض النشاط الودّي قبل المواقف الاجتماعيّة الصعبة.
الخطوات
  1. اجلس بصدر مستقيم، يدك على بطنك.
  2. شهيق من الأنف لـ4 ثوانٍ.
  3. احبس 7 ثوانٍ.
  4. زفير من الفم بصوت «هـ» لـ8 ثوانٍ.
  5. كرّر 4 دورات.
أيّ موقف قادم سيستفيد من 4-7-8 قبله؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-social-anxiety-122