الاجتماعي · 18 دقائق
فحص ABC لانفجار غضب
في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل).
الهدف
فهم أنّ الغضب يأتي من الفكرة لا من الحدث ذاته.
الخطوات
- انتظر هدوء الجسد بعد الغضب (~ساعة).
- اكتب A — الحدث بدقّة («قال X، لم يقصد إساءة»).
- اكتب B — الفكرة الفوريّة («هذا يعني أنّه لا يقدّرني»).
- اكتب C — الفعل («صرخت، خرجت»).
- استبدل B بفكرة دقيقة وأعد تخيّل المشهد.
أيّ غضب صغير الأسبوع الماضي تستطيع تفكيكه الآن؟