الاجتماعي · 5 دقائق
مذكّرة مزاج ثلاث مرّات يوميًّا
سجّل مزاجك (1-10) صباحًا، ظهرًا، مساءً مع كلمة سبب — اكتشف أنماطك.
الهدف
رسم خريطة مزاجك على 14 يومًا لاكتشاف المحفّزات الحقيقيّة.
الخطوات
- ضع 3 منبّهات: 8ص، 1ظ، 9م.
- عند كلّ منبّه، سجّل: المزاج 1-10 + كلمة سبب.
- بعد 14 يومًا، اقرأ السجلّ كلّه.
- اكتشف 3 أنماط: ما يرفعك، ما يخفضك، ما لا أثر له.
ما أكبر نمط مزاجي لاحظت في حياتك دون أن تفهمه؟