الاجتماعي · 20 دقائق
إعادة بناء فكرة مزعجة
حدّث (حدث → فكرة → تشويه → دليل ضدّ → إعادة صياغة).
الهدف
تحويل فكرة مؤلمة قسريّة إلى فكرة دقيقة قابلة للتعايش.
الخطوات
  1. اكتب الحدث: «X حدث يوم Y».
  2. الفكرة التلقائيّة: «هذا يعني أنّي...».
  3. حدّد التشويه (تعميم، شخصنة، قراءة أفكار...).
  4. اكتب 3 أدلّة ضدّ الفكرة.
  5. أعد صياغة الفكرة بدقّة («في هذا الموقف، لاحظت...»).
أيّ فكرة تكرّر عليك تحتاج إعادة بناء؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-ei-104