الاجتماعي · 8 دقائق
استراحة الرحمة الذاتيّة
في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.
الهدف
استبدال جلد الذات بالرحمة الذاتيّة دون انكار الألم.
الخطوات
  1. ضع يدًا على قلبك، قُل: «هذه لحظة معاناة».
  2. تذكّر: «المعاناة جزء من الإنسانيّة. أنا لست وحدي».
  3. كلّم نفسك كصديق: «ماذا تحتاج الآن؟».
  4. اكتب رسالة لطيفة بصيغة «عزيزي [اسمك]».
أيّ صوت داخلي قاسٍ تحتاج تليينه اليوم؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-ei-103