الاجتماعي · 25 دقائق
استراحة 20 دقيقة في الشجار
حين يتجاوز نبضك 100، أعلن استراحة 20 دقيقة — الفسيولوجيا تحتاج وقتًا.
الهدف
تجنّب الانفجار العاطفي عبر استراحة مُعلنة لمدّة 20 دقيقة على الأقلّ.
الخطوات
  1. اتّفقا مسبقًا: «إن قال أحدنا "استراحة 20"، نتوقّف بلا اعتراض».
  2. حين تشعر بفيض، قُلها وغادر الغرفة فعلًا.
  3. في الـ20 دقيقة: لا تجترّ الشجار. تنفّس أو امشِ.
  4. عُد كما اتّفقتما. ابدأ بـ«ما أردتُ قوله...» بهدوء.
متى آخر شجار تجاوز فيه نبضك 100؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com soc-conflict-068