الاجتماعي · 5 دقائق
تهدئة 90 ثانية قبل الرد
حين يستفزّك أحد، لا تردّ 90 ثانية — الموجة العصبيّة تنحسر علميًّا.
الهدف
إيقاف الرد الانفعالي بإمهال الكيمياء العصبيّة 90 ثانية للانحسار.
الخطوات
- حين تشعر بالاستفزاز، قُل داخليًّا «90 ثانية».
- لاحظ مكان الاحتراق في جسدك (الصدر؟ المعدة؟).
- تنفّس 4 شهيق - 4 حبس - 6 زفير. كرّر 6 مرّات.
- الآن ردّ — بعد أن صار الردّ اختيارًا لا تفاعلًا.
من آخر مَن استفزّك ورددت قبل التسعين ثانية؟