الاجتماعي · 18 دقائق
خريطة الطبقات الخمس للحدود
حدّد حدودك على خمسة مستويات (جسدي، عاطفي، زمني، مادي، رقمي) في صفحة واحدة.
الهدف
الانتقال من شعور غامض بـ"الاستنزاف" إلى وعي محدّد بأيّ المناطق تحتاج إلى حماية وأيّ علاقاتك تتجاوزها.
الخطوات
- ارسم خمس دوائر متّحدة المركز على ورقة واحدة. كلّ دائرة تمثّل طبقة: جسدية (الداخل)، عاطفية، زمنية، مادية، رقمية (الخارج).
- في كلّ طبقة، اكتب جملة واحدة فقط تجيب: «ما الذي لا أقبل أن يحدث في هذه الطبقة أبدًا؟»
- حدّد ثلاثة أشخاص في حياتك أكثر مَن يتجاوز هذه الحدود (دون أحكام، فقط ملاحظة).
- لكلّ شخص، اكتب جملة الردّ القصيرة الجاهزة («هذا غير مقبول لي»، «أحتاج وقتًا الآن»، «سأرد عليك صباحًا»).
- حدّد طبقة واحدة فقط ستحميها هذا الأسبوع بفعل ملموس قابل للقياس.
- حدّد لقاءً مع نفسك في نفس الوقت الأسبوع القادم لمراجعة الخريطة وتحديثها.
في أيّ طبقة من الخمس شعرت بأنّ القلم توقّف عن الكتابة لأنّك لا تعرف ماذا تكتب؟ ما الذي يخبرك به ذلك؟