الاجتماعي · 5 دقائق
لا بلا اعتذار
قُل «لا، لا أستطيع» — جملة كاملة. لا تشرح، لا تعتذر.
الهدف
استرداد سلطتك على وقتك.
الخطوات
حين يأتيك طلب، تنفّس مرّة.
قُل: «لا، لا أستطيع».
اصمت.
متى آخر «لا» قلتها بلا اعتذار؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com
soc-assertive-023