الاجتماعي · 8 دقائق
بناء جملة الأنا بأربعة عناصر
صغ موقفك في صيغة: «حين [سلوك] أشعر [شعور] لأنّي أحتاج [قيمة] وأرجو [طلب]».
الهدف
الانتقال من اتهام الطرف الآخر («أنت دائمًا...») إلى مسؤولية ذاتيّة عن شعوري وحاجاتي بطريقة لا تفتح معارك دفاعيّة.
الخطوات
- صف السلوك بوقائع لا تفسيرات: «حين تتأخّر 20 دقيقة عن موعدنا...» لا «حين لا تحترم وقتي».
- سمِّ شعورًا واحدًا أساسيًّا (إحباط، حزن، قلق). لا «أشعر أنّك أناني» (هذا اتهام لا شعور).
- اربط الشعور بقيمة لديك، لا بفعل الآخر: «لأنّي أحتاج إلى الشعور بأنّي مأخوذ بجدّيّة».
- اصغ طلبًا محدّدًا قابلًا للتنفيذ: «أرجو أن تخبرني قبل بساعة إن كنت ستتأخّر».
- مرّر الجملة الكاملة على ورقة قبل قولها. تحقّق ألّا تحتوي على «أنت دائمًا» أو «أنت أبدًا».
صغ جملة أنا الآن عن موقف منزعج فعلًا منه، وراجع: أيّ من الأربعة كان الأصعب؟