النفسي · 5 دقائق
التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط
اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.
الهدف
تطبيق مبادئ EMDR بطريقة ذاتيّة لتهدئة عاطفة صعبة.
الخطوات
  1. اجلس. ضع يديك على فخذيك.
  2. اضغط بالتناوب: يمين، يسار، يمين... 30 ثانية.
  3. تنفّس بهدوء.
  4. كرّر 3 دورات.
متى تحتاج تهدئة عاطفة بدون أيّ مَن حولك؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-trauma-179