النفسي · 20 دقائق
تثبيت الموارد الإيجابيّة
اربط لمسة معيّنة (مثل ضغط الإبهام) بذكرى قوّة — تستدعيها في الضعف.
الهدف
بناء "زرّ" عصبيّ لاستدعاء حالة قوّة في أيّ لحظة.
الخطوات
- استرجع ذكرى كنتَ فيها قويًّا (لا بالضرورة سعيدًا).
- استحضرها بكلّ حواسك.
- في ذروة الشعور، اضغط إبهامك على السبّابة.
- كرّر يوميًّا 7 أيّام.
- في موقف ضعيف، اضغط الإبهام. تستدعي القوّة.
متى كنتَ في قوّة لا يصدّقها أحد، حتى أنت؟