النفسي · 15 دقائق
تصوّر المكان الآمن
تخيّل مكانًا آمنًا تتذكّره دائمًا — في وقت الأزمة، تستدعيه.
الهدف
إنشاء مرساة عصبيّة داخليّة للأمان متاحة في أيّ لحظة.
الخطوات
- استرخِ. تخيّل مكانًا تشعر فيه بأمان كامل.
- افحص الحواس: ما ترى، تسمع، تشمّ، تلمس.
- احتفظ بصورة واضحة لمدة دقيقتَين.
- في الأزمة، استدعِها.
أيّ مكان تشعر فيه بأمان كامل؟